di Antonio Martone
Hai mai la sensazione di vivere in una perenne corsa contro il tempo? La sveglia che suona troppo presto, il lavoro che sembra non finire mai e quella lista infinita di cose da fare che ti accompagna anche prima di andare a letto.
Se ti ritrovi in questa descrizione, non sei solo/a. Oggi più che mai, siamo tutti in balia dei ritmi frenetici, impegni serrati e un costante senso di urgenza che ci lascia esausti e svuotati. Ma c’è un’alternativa: lo slow living.
Slow living significa scegliere di rallentare, vivere con maggiore consapevolezza e ritrovare un equilibrio che troppo spesso ci sfugge. E no, non è necessario trasferirsi in una capanna in montagna o stravolgere completamente la tua vita.
Anche se sei oberato/a o una persona con mille responsabilità, puoi iniziare a fare piccoli cambiamenti che ti aiuteranno a riprendere in mano la tua vita e migliorare il tuo benessere quotidiano.
In questo articolo ti mostrerò tre semplici, ma potenti, abitudini che puoi introdurre subito nella tua routine quotidiana.
Non si tratta di soluzioni miracolose, ma di pratiche concrete e accessibili che ti permetteranno di rallentare il ritmo, ridurre lo stress e ritrovare il piacere delle piccole cose.
Prenditi 10 minuti al mattino per fare nulla
Immagina di svegliarti al mattino senza la fretta di saltare giù dal letto, senza la necessità di controllare notifiche o email, ma semplicemente prendendoti dieci minuti solo per te, dove non devi fare assolutamente nulla.
Sembra un lusso irraggiungibile, vero? Eppure, dedicarti questi dieci minuti al mattino può fare una differenza enorme nel modo in cui affronti il resto della giornata.
Perché è importante
Viviamo in una società che ci spinge costantemente a fare di più, a essere più produttivi, a riempire ogni secondo del nostro tempo. Ma questa continua corsa contro il tempo non fa che aumentare il nostro livello di stress, lasciandoci con la sensazione di essere sempre “in affanno”.
Prendersi una pausa, anche solo di dieci minuti, è un modo per rompere questo ciclo e ritrovare un po’ di calma interiore. È un’opportunità per connetterti con te stesso/a, prima che il mondo esterno inizi a richiedere la tua attenzione.
Come fare?
Prendere questa abitudine è più semplice di quanto pensi. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
Trova il momento giusto: Non devi svegliarti un’ora prima del solito; basta impostare la sveglia dieci minuti prima. Scegli un momento in cui sai di poter essere solo con te stesso/a, senza distrazioni.
Crea uno spazio tranquillo: Scegli un angolo della casa dove ti senti a tuo agio, magari vicino a una finestra o in un luogo con una buona luce naturale. Puoi anche creare un piccolo rituale, come accendere una candela o prepararti una tazza di caffè.
Non fare nulla: Questo è il punto più difficile, ma anche il più importante. Siediti o resta sdraiato/a e semplicemente respira. Non pensare a ciò che devi fare dopo, non pianificare la giornata. Lascia che la mente vaghi o concentrati solo sul tuo respiro.
Niente giornale, radio, tv, cellulare (soprattutto il cellulare).
Rifletti sui benefici: Dopo qualche giorno, rifletti su come ti senti. Ti senti meno stressato/a? Più calmo/a? Più presente? Notare i benefici ti aiuterà a mantenere questa abitudine.
Dedicarti dieci minuti al mattino per non fare nulla è un piccolo gesto che può avere un impatto profondo sul tuo benessere quotidiano. È un modo per iniziare la giornata con calma e consapevolezza, preparandoti ad affrontare tutto ciò che verrà con una mente più serena e concentrata.
Slow morning
Le nostre mattine spesso sono caotiche, con la fretta di uscire di casa o di prepararsi per affrontare una giornata piena di impegni. In questo contesto, creare una routine mattutina semplice, sostenibile e lenta può sembrare una sfida, ma è proprio in questi momenti che la semplicità diventa il migliore alleato per il tuo benessere quotidiano.
Una routine mattutina ben strutturata non solo riduce lo stress, ma ti dà anche un senso di controllo e ti prepara mentalmente per affrontare la giornata.
Perché è importante
Iniziare la giornata con una routine semplice e mirata è un modo per ancorare la mente e il corpo. Quando la tua mattina inizia in modo confuso e affrettato, è probabile che questa sensazione di caos ti segua per il resto della giornata.
Al contrario, una routine che si concentra su attività essenziali e rilassanti ti permette di stabilire un tono di calma e consapevolezza che ti aiuterà a gestire meglio le sfide che incontrerai.
Inoltre, una routine mattutina ben pianificata può diventare un momento di cura di sé, dove ti dedichi del tempo per fare qualcosa che ti piace o che ti fa star bene.
Come fare?
Lo slow morning è un invito a trascorrere la mattina all’isegna della calma e della lentezza, scegliendo con attenzione quelle attività che ti fanno sentire meglio. Ecco come puoi iniziare:
Identifica le tue priorità: Pensa a ciò che ti fa sentire bene al mattino. Potrebbe essere qualcosa di fisico come lo stretching o una breve corsa, qualcosa di mentale come la lettura o la meditazione, o qualcosa di semplice come preparare una colazione sana. Scegli uno o due elementi che ritieni importanti per te.
Mantieni la semplicità: Non devi aggiungere troppe cose alla tua routine. Ricorda che l’obiettivo è di iniziare la giornata con calma, non di creare una lista di attività che ti facciano sentire sopraffatto/a. Inizia con poche abitudini che siano facili da mantenere nel tempo.
Stabilisci un orario fisso: Cerca di svegliarti sempre alla stessa ora, anche nei weekend. Questo aiuta il tuo corpo a stabilire un ritmo naturale e rende più facile mantenere la routine. Non è necessario svegliarsi molto presto, ma è importante trovare un orario che ti permetta di avere abbastanza tempo per te stesso/a prima di iniziare le tue attività quotidiane.
Crea un ambiente adatto: Assicurati che l’ambiente in cui ti trovi al mattino sia calmo e ordinato. Un ambiente tranquillo può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti. Puoi preparare in anticipo quello che ti serve per la tua routine, come mettere il tappetino per lo yoga accanto al letto o avere un libro sul comodino.
Sii flessibile: Anche se è utile avere una routine, è importante essere flessibili e adattarla ai cambiamenti nella tua vita. Se una mattina non hai tempo per fare tutto, non preoccuparti: scegli una o due attività su cui concentrarti e lascia andare il resto.
Creare una routine mattutina semplice non è solo un modo per organizzare meglio il tuo tempo, ma è anche un atto di amore verso te stesso/a. Significa prendersi cura del proprio benessere fisico e mentale, e dare alla tua giornata una direzione positiva fin dal primo momento.
Con il tempo, scoprirai che lo slow morning diventa un pilastro della tua giornata, un momento che aspetti con piacere e che ti prepara a vivere con più serenità e concentrazione.
Nessun dispositivo per almeno un'ora da quando sei sveglio/a
Siamo abituati a svegliarci e afferrare il cellulare come prima cosa: controlliamo notifiche, email, social media. Senza nemmeno rendercene conto, ci ritroviamo catapultati in un flusso di informazioni, messaggi e stimoli esterni che ci portano immediatamente fuori dal nostro equilibrio.
Ma cosa succederebbe se ti prendessi un’ora di ‘pausa digitale’? Evitare il cellulare (o qualsiasi altro dispositivo) nelle prime ore della giornata può sembrare una piccola sfida, ma ha il potenziale di trasformare completamente il tuo modo di affrontare la giornata.
Perché è importante
Il cellulare, con le sue notifiche, è una fonte costante di stimoli e distrazione che può aumentare i livelli di stress e ansia, soprattutto se utilizzato appena svegli.
Quando iniziamo la giornata interagendo subito con il mondo esterno, perdiamo l’opportunità di connetterci con noi stessi, di impostare un tono positivo e di stabilire un senso di calma. La nostra mente viene immediatamente sovraccaricata di informazioni che non ci permettono di focalizzarci su ciò che è veramente importante per noi.
Prendersi un’ora senza cellulare permette invece di mantenere uno stato di tranquillità, di riflettere su cosa vogliamo ottenere durante la giornata, e di entrare in contatto con le nostre emozioni e pensieri senza interferenze esterne.
Come fare?
Se l’idea di non usare il cellulare per un’ora dopo il risveglio ti sembra difficile, considera questi semplici passi per prendere questa sana abitudine:
Spegni le notifiche prima di andare a dormire: La sera prima, disattiva le notifiche per evitare la tentazione di controllare il telefono non appena ti svegli. Puoi anche considerare di mettere il telefono in modalità “Non disturbare” o in modalità aereo.
Tieni il cellulare lontano dal letto: Una buona strategia è tenere il telefono lontano dalla portata del letto, magari in un’altra stanza o comunque fuori dalla camera da letto. Questo ti impedirà di afferrarlo automaticamente appena apri gli occhi. Usa una sveglia tradizionale se necessario, così non avrai bisogno del telefono per svegliarti.
Sostituisci l’abitudine con un’attività piacevole: Utilizza questo tempo per qualcosa che ti fa sentire bene. Puoi fare colazione in tranquillità, leggere un libro, scrivere un diario, meditare, o anche semplicemente fare una passeggiata. L’obiettivo è di riempire quell’ora con attività che ti nutrono, piuttosto che con l’ansia di controllare il mondo esterno.
Inizia gradualmente: Se un’ora sembra troppo, inizia con 20 o 30 minuti e aumenta gradualmente il tempo man mano che ti abitui. L’importante è essere costanti e rendere questa abitudine una parte regolare della tua routine.
Rifletti sui benefici: Dopo una settimana, prenditi qualche minuto per riflettere su come ti senti. Noti una differenza nel tuo livello di stress? Ti senti più concentrato e calmo durante la giornata? Questi piccoli miglioramenti ti motiveranno a mantenere l’abitudine.
Evitare il cellulare per la prima ora della giornata non solo ti aiuta a proteggere la tua tranquillità, ma ti offre anche lo spazio per aumentare la tua energia e la tua concentrazione prima di entrare in contatto con il mondo esterno.
È un modo per riconnetterti con te stesso/a, per prendere il controllo del tuo tempo e per iniziare la giornata con una mentalità positiva e orientata alla tranquillità. Sperimenta questa pausa digitale e scopri come un gesto così semplice possa avere un impatto così significativo sul tuo benessere quotidiano.
Conclusioni
Attraverso piccoli cambiamenti nella nostra routine quotidiana, possiamo iniziare a riprendere il controllo della nostra vita, un passo alla volta.
Prendersi 10 minuti al mattino per non fare nulla ci permette di iniziare la giornata con calma e di centrarci prima di affrontare le sfide quotidiane.
Creare una routine mattutina semplice e sostenibile ci dà la possibilità di stabilire un tono positivo per la giornata, riducendo lo stress e promuovendo un senso di equilibrio.
Infine, evitare l’uso del cellulare per almeno un’ora dopo il risveglio ci protegge dall’essere travolti dalle informazioni e ci consente di entrare in contatto con noi stessi, rafforzando la nostra capacità di concentrazione e il nostro benessere mentale.
Questi tre suggerimenti non sono regole rigide da seguire alla lettera, ma piuttosto dei punti di partenza per creare una vita più lenta e consapevole. Con il tempo, questi piccoli cambiamenti si accumuleranno, portando a un profondo impatto sulla tua qualità della vita.
In fondo, la vera ricchezza non sta nel fare di più, ma nel vivere meglio.
E tu, inizierai a mettere in prarica questi suggerimenti?
Al prossimo post,
Antonio M.
