di Antonio Martone
Immagina di possedere uno strumento così potente da poter sbloccare il tuo potenziale più profondo, aiutarti a superare gli ostacoli che ti impediscono di progredire e guidarti verso una vita più appagante e significativa.
Questo strumento esiste, ed è alla portata di tutti: si chiama journaling.
Il journaling, o scrivere un diario, va oltre il semplice atto di annotare i fatti della giornata. È un’arte, una pratica intenzionale che consente di esplorare i recessi della mente e del cuore, di riflettere sui propri pensieri e sentimenti, e di tracciare un percorso verso il benessere personale e il successo professionale.
In questo articolo, esploreremo il potere del journaling per la crescita personale e professionale.
Scopriremo i molteplici benefici che questa pratica può offrire, dai miglioramenti nella consapevolezza di sé al superamento dei blocchi mentali, dalla stimolazione della creatività al monitoraggio dei progressi verso gli obiettivi.
Vedremo i passaggi per iniziare una pratica di journaling efficace e ti suggerirò alcune domande potenzianti per iniziare.
I benefici del Journaling
Il journaling è una pratica profonda e intenzionale che, come detto, può portare numerosi vantaggi per la tua crescita personale e professionale.
Quali sono i benefici del Journaling? Scopriamoli insieme:
Miglioramento della consapevolezza di sé
Tenere un diario regolare offre un’opportunità senza pari per esplorare i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti.
Chiunque abbia una conoscenza sufficiente di sé non può essere altro che liberato dalle sue illusioni e delusioni
– Carl Jung
Il journaling ti consente di acquisire una comprensione più profonda di te stesso/a, aiutandoti a identificare modelli ricorrenti e a comprendere meglio le tue motivazioni e le tue paure.
Ad esempio, annotando regolarmente le tue emozioni in determinate situazioni, potresti scoprire che tendi a reagire in modo simile quando affronti una sfida sul lavoro o in ambito personale, aprendo la strada a una maggiore consapevolezza e crescita personale.
Superamento dei blocchi mentali
Il journaling può essere un potente strumento per superare gli ostacoli che ti impediscono di progredire.
Non vediamo le cose come sono, vediamo le cose come siamo
– Anaïs Nin
Scrivere liberamente sui tuoi blocchi mentali ti consente di esplorare le radici del problema, identificare schemi di pensiero limitanti e sviluppare nuove prospettive e soluzioni creative.
Ad esempio, se ti trovi bloccato di fronte a una decisione importante, prenditi del tempo per scrivere su tutte le tue preoccupazioni, dubbi e paure.
Potresti scoprire che questo processo ti aiuta a ottenere una prospettiva più chiara sulla situazione e a trovare una soluzione che altrimenti non avresti considerato.
Sviluppo della creatività
Scrivere in un diario può essere un modo efficace per stimolare la tua creatività. Fare journaling ti offre uno spazio sicuro per esplorare nuove idee, sperimentare con nuovi stili di scrittura e di pensiero, e dare voce alla tua immaginazione.
Ad esempio, potresti dedicare del tempo ogni giorno a scrivere liberamente su un argomento che ti interessa, senza preoccuparti della forma o della coerenza.
Questo tipo di esercizio può aiutarti a sbloccare la tua creatività e a generare nuove idee e progetti.
Monitoraggio dei progressi verso gli obiettivi
Tenere un diario può essere un modo efficace per tracciare i tuoi progressi verso gli obiettivi personali e professionali.
Scrivere significa sempre ricominciare
– Ralph Waldo Emerson
Registrare le tue azioni, riflettere sui tuoi successi e fallimenti e pianificare i prossimi passi ti aiuta a rimanere concentrato/a e motivato/a nel perseguire i tuoi obiettivi.
Ad esempio, se hai un obiettivo specifico che desideri raggiungere, prenditi del tempo ogni giorno per annotare i progressi che hai fatto, le sfide che hai affrontato e i passi che devi ancora compiere.
Questo tipo di monitoraggio ti aiuterà a mantenere la tua motivazione alta e a mantenere il focus sulle azioni che devi compiere per raggiungere il successo.
Gestione dello stress
Scrivere su ciò che ti preoccupa o ti causa stress può essere incredibilmente liberatorio.
Scrivere in un diario è una forma di meditazione per me
– Anna Frank
Il journaling ti consente di sfogare le tue emozioni, di esplorare i tuoi pensieri e di ottenere una prospettiva più chiara sulla tua situazione.
Ad esempio, se ti senti sopraffatto/a dallo stress del lavoro o delle relazioni personali, prenditi del tempo ogni giorno per scrivere su ciò che ti preoccupa.
Questo processo può aiutarti a distanziarti emotivamente dalla situazione, a trovare soluzioni pratiche ai tuoi problemi e a ottenere una maggiore serenità mentale.
Che tu stia cercando di migliorare la tua consapevolezza di sé, di superare un ostacolo o di esplorare la tua creatività, tenere un diario può essere uno strumento prezioso nel tuo percorso di sviluppo personale.
Benessere mentale e fisico
Nel corso degli anni, numerosi studi scientifici hanno validato gli effetti positivi del journaling sulla salute fisica e mentale
È stato riscontrato che scrivere di eventi traumatici, stressanti o emotivi determina miglioramenti nella salute sia fisica che psicologica, nelle popolazioni cliniche e non cliniche.
Uno studio pubblicato sul Cambridge University Press, ha dimostrato che:
Scrivere di precedenti esperienze traumatiche è stato associato sia ad aumenti a breve termine dell’eccitazione fisiologica che a diminuzioni a lungo termine dei problemi di salute.
Ecco alcuni benefici sulla salute nel lungo periodo:
Risultati sulla salute
– Meno visite dal medico legate allo stress
– Miglioramento del funzionamento del sistema immunitario
– Riduzione della pressione sanguigna
– Miglioramento della funzionalità polmonare
– Funzionalità epatica migliorata
– Meno giorni in ospedale
– Miglioramento dell’umore/affetto
– Sensazione di maggiore benessere psicologico
– Riduzione dei sintomi depressivi prima degli esami
– Meno sintomi di intrusione ed evitamento post-traumatici
Risultati sociali e comportamentali
– Riduzione dell’assenteismo dal lavoro
– Reinserimento più rapido dopo la perdita del lavoro
– Memoria di lavoro migliorata
– Miglioramento delle prestazioni sportive
– Media dei voti degli studenti più alti
Un altro studio pubblicato sul JAMA (Journal of the American Medical Association) ha messo in relazione in che modo riportare per iscritto eventi traumatici, abbia effetti sull’asma e l’artrite remautoide ed ha evidenziato che:
I pazienti con asma da lieve a moderatamente grave o artrite reumatoide che hanno scritto di esperienze di vita stressanti hanno avuto cambiamenti clinicamente rilevanti nello stato di salute a 4 mesi rispetto a quelli del gruppo di controllo. Questi guadagni andavano oltre quelli attribuibili alle cure mediche standard che tutti i partecipanti ricevevano.
Altri studi hanno dimostrato in che modo il journaling abbia apportato dei cambiamento nel sistema immunitario o diminuito i livelli d’ansia.
Insomma, prendere l’abitudine di scrivere il nostro caro diario, non solo ci darà l’opportunità di progredire nel nostro percorso di crescita personale e professionale, ma sarà anche un toccasana per il nostro benessere fisico e mentale.
Come iniziare il Journaling
Iniziare una pratica di journaling può sembrare difficile all’inizio, ma con alcuni passaggi semplici puoi integrare facilmente questa abitudine nella tua routine quotidiana. Ecco alcuni consigli:
Scegliere il tipo di diario adatto alle tue esigenze
La scelta del formato giusto per il tuo diario è fondamentale per garantire una pratica di journaling efficace.
Puoi optare per un diario tradizionale cartaceo, un’applicazione di journaling digitale o persino un diario specifico progettato per obiettivi come la gratitudine o la pianificazione.
Ad esempio, se ti piace scrivere a mano e vuoi una connessione tangibile con le tue parole, potresti optare per un diario cartaceo.
D’altra parte, se preferisci la comodità di poter accedere ai tuoi appunti ovunque tu sia, potresti scegliere un’app di journaling digitale come Day One.
Io utilizzo uno strumento digitale, il reMarkable, che in pratica è un vero e proprio quaderno e-ink (stile kindle per intenderci), che mi permette di scrivere a mano e di tenere digitalizzati i miei appunti.
La mia è stata anche una scelta etica per consumare meno carta possibile, visto che non solo scrivo il mio diario, ma lo utilizzo anche per prendere appunti e raccogliere i dati per l’anamnesi dei miei pazienti ecc.
Stabilire una routine di journaling
Essere costanti è la chiave per trarre il massimo beneficio dal journaling. Trova un momento della giornata in cui puoi dedicare del tempo al tuo diario senza distrazioni.
Potrebbe essere al mattino prima di iniziare la giornata, durante la pausa pranzo o la sera prima di andare a letto. Scegli un momento che funzioni meglio per te e impegnati a mantenerlo ogni giorno.
Utilizzare tecniche di journaling efficaci
Esistono molte tecniche e stili di journaling che puoi sperimentare per trovare quello che meglio si adatta alle tue esigenze.
Alcuni esempi includono il journaling di gratitudine, la visualizzazione creativa, l’auto-riflessione.
Ad esempio, se desideri concentrarti sulle cose positive nella tua vita, potresti dedicare del tempo ogni giorno a scrivere su tre cose per cui sei grato. Questa pratica può aiutarti a sviluppare un’attitudine positiva e a coltivare la gratitudine nelle tue giornate.
Superare gli ostacoli iniziali
All’inizio, potresti incontrare alcune difficoltà nel mantenere una pratica regolare di journaling. È normale sentirsi bloccati o non sapere cosa scrivere. Tuttavia, è importante superare questi ostacoli iniziali e perseverare nella tua pratica.
Sii gentile con te stesso/a e ricorda che il journaling è un processo personale. Se ti senti bloccato, prova a scrivere liberamente senza preoccuparti della forma o del contenuto.
L’importante è continuare a mettere le parole sulla pagina e a permettere al processo di fluire naturalmente.
Presto scoprirai che il journaling diventerà un prezioso alleato nel tuo percorso di crescita personale e professionale.
Domande potenzianti per il tuo Journaling
Se proprio non sai da dove iniziare eccoti alcune domande potenzianti per il tuo journaling. A volte rispondere ad alcune domande ben poste, può aiutarti a fare luce nel profondo e, provare per credere, ti possono davvero cambiare la vita.
Sei pronto/a? Prendi il tuo diario e iniziamo…
1. Cosa faresti se i soldi non fossero un problema? Se avessi tutto il tempo e i soldi del mondo, come useresti i tuoi talenti per aiutare altre persone?
Questa domanda è estremamente importante da considerare perché ti spinge a esplorare il tuo scopo e la tua passione nella vita. Ecco perché è significativa:
Rivelare i tuoi veri desideri: Immaginare una situazione in cui i soldi e il tempo non sono limitazioni ti permette di andare oltre le restrizioni pratiche e connetterti con i tuoi desideri più profondi e autentici.
Ti incoraggia a considerare cosa faresti se potessi seguire completamente il tuo cuore e i tuoi talenti.
Esplorare il tuo scopo: La domanda ti chiede come useresti i tuoi talenti per aiutare gli altri, mettendo in evidenza il concetto di scopo e di contributo alla comunità.
Esplorare come desideri utilizzare le tue abilità per influenzare positivamente la vita degli altri ti aiuta a identificare ciò che è veramente significativo per te e a comprendere il tuo ruolo nel mondo.
Sviluppare un senso di gratitudine: Immaginare una situazione in cui hai tutto il tempo e i soldi che desideri ti permette di apprezzare ciò che hai già nella vita.
Può portare a una maggiore gratitudine per le risorse e le opportunità attualmente a tua disposizione, incoraggiandoti a utilizzarle al meglio per aiutare gli altri.
Guidare azioni concrete: Riflettere su come useresti i tuoi talenti per aiutare gli altri può ispirarti a prendere azioni concrete per realizzare quegli obiettivi, anche se attualmente i limiti finanziari o di tempo possono sembrare un ostacolo.
Può fungere da motore per il cambiamento e l’azione positiva nella tua vita.
2. Se ripetessi le cose fatte questa settimana per i prossimi 10 anni, dove finiresti? È qui che vuoi finire?
Questa domanda è cruciale perché induce a una riflessione profonda sulle tue azioni attuali e il loro impatto a lungo termine sulla tua vita. Ecco perché è importante rispondere:
Valutare la direzione attuale: La domanda ti spinge a valutare attentamente le tue attuali abitudini, comportamenti e obiettivi. Ti incoraggia a esaminare se le azioni che stai compiendo ti stanno portando nella direzione in cui desideri andare nella vita.
Riflettere sulle conseguenze a lungo termine: Ripetere le stesse azioni per 10 anni implica conseguenze a lungo termine.
Questa domanda ti chiede di considerare se le tue attuali attività e decisioni porteranno a una vita che desideri tra 10 anni. Ti invita a valutare se le tue azioni attuali sono in linea con i tuoi obiettivi a lungo termine e i tuoi valori fondamentali.
Identificare potenziali cambiamenti necessari: Se la tua risposta alla domanda indica che non vuoi finire dove ti porteranno le tue azioni attuali, questo suggerisce che potrebbero essere necessari dei cambiamenti.
Ti spinge a riflettere su quali azioni o comportamenti devi modificare per raggiungere la vita che desideri.
Motivare l’azione: Riflettere sulle conseguenze di ripetere le stesse azioni per 10 anni può motivarti a prendere azioni concrete per cambiare il corso della tua vita.
Può essere un catalizzatore per l’azione, spingendoti a fare scelte diverse e ad adottare nuove abitudini che ti avvicinino ai tuoi obiettivi desiderati.
3. Qual è il tuo obiettivo e cosa ti impedisce di raggiungerlo in questo momento?
Questa domanda spinge a una riflessione approfondita sulla propria visione e sui potenziali ostacoli che si frappongono tra te e il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Ecco perché rispondere a questa domanda è importante:
Chiarezza degli obiettivi: Prima di tutto, questa domanda ti aiuta a definire chiaramente i tuoi obiettivi. Ti incoraggia a identificare cosa vuoi davvero raggiungere nella vita e a mettere in parole chiare e concrete i tuoi desideri.
Consapevolezza degli ostacoli: Riflettere su cosa ti impedisce attualmente di raggiungere i tuoi obiettivi ti permette di identificare e comprendere meglio gli ostacoli che potrebbero essere presenti nella tua vita.
Questi ostacoli possono essere interni (come paure, insicurezze o abitudini negative) o esterni (come vincoli finanziari, mancanza di tempo o relazioni tossiche).
Pianificazione delle azioni: Una volta identificati gli ostacoli, sei in una posizione migliore per pianificare azioni concrete per superarli.
Ti permette di sviluppare strategie e piani d’azione per affrontare le sfide che ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi.
Motivazione e responsabilità: Rispondere a questa domanda ti motiva ad affrontare gli ostacoli che ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi.
Ti ricorda che sei responsabile del tuo successo e che hai il potere di superare gli ostacoli che incontri lungo il cammino.
Autoconsapevolezza e crescita personale: Questa domanda incoraggia un processo di auto-riflessione che favorisce la crescita personale.
Ti aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza di te stesso, dei tuoi desideri e delle tue sfide, aprendo la strada a una crescita personale significativa nel processo.
Le domande del mattino
Eccoti alcune domande che puoi porti ogni mattina per predisporti al meglio per il giorno appena iniziato, tratte dal libro “Il santo, il surfista e l’amministratore delegato” di Robin Sharma.
Mi raccomando, rispondi per iscritto.
1. Come vivrei questa giornata se sapessi che è l’ultima per me?
2. A cosa devo essere grato nella vita?
3. Cosa potrei fare oggi per aiutarmi a rendere straordinaria la mia vita?
4. Cosa posso fare oggi per rendere la mia giornata incredibilmente divertente?
5. Come posso aiutare qualcuno oggi?
Rispondendo a queste domande ogni mattina ti connetterai con la tua saggezza più profonda. Sarai una persona migliore con chi ami e chi lavori e persino con le persone per strada.
È una pratica davvero potente!
Conclusioni
Abbiamo visto come il journaling possa stimolare la creatività, monitorare i nostri progressi verso gli obiettivi e aiutarci a gestire lo stress e l’ansia.
Ricordati sempre che il journaling è un processo personale e non c’è modo “sbagliato” di farlo. L’importante è continuare a mettere le parole sulla pagina e permettere al processo di fluire naturalmente.
Con il tempo, scoprirai che il journaling diventerà un prezioso alleato nel tuo percorso di sviluppo personale e professionale, aiutandoti a vivere una vita più autentica, soddisfacente e significativa.
Al prossimo post,
Antonio M.
